美肌のための食べ物について

美肌のためには食生活もとても大切です。特に過度なダイエットなどを続けていると、肌もボロボロになると言われています。バランスよく必要な栄養をしっかり摂ることは、当然重要なこと。

そしてここでは必要な栄養をバランスよく摂った上で、プラス意識的に食べることで、より美肌効果のあるものをご紹介したいと思います。

まずビタミンＣが豊富な、新鮮な野菜やフルーツをタップリ食べるようにしましょう。ビタミンＣは美白効果と美肌効果があります。

しかしそれだけでなく、肌細胞内の美肌成分とも言われているコラーゲンなどの生成を促進させる働きがあるのです。

そのためビタミンＣはしっかり摂るように意識しましょう。特にビタミンＣの多いフルーツは、キウイ、イチゴ、アセロラ、ユズ、柿などがあります。また野菜ではトマト、ブロッコリー、パプリカ、ピーマンなどです。

また美肌と便秘は深く関係しています。そのため便秘をしないような食べ物も大切です。便秘を改善する食べ物には動物性乳酸菌の豊富なヨーグルト。植物性乳酸菌が豊富な麹でできた甘酒や発酵食品などがあります。また食物繊維は野菜全般の他に、特に便秘に効果のある水溶性食物繊維の豊富な海草やキノコがおすすめです。

海草はわかめやメカブ、昆布などだけでなく寒天など。またキノコはぬるぬるの強いナメコやエノキは特におすすめです。またエノキは吹き出物予防にも良いと言われています。

美肌成分のセラミドはこんにゃくに多く含まれています。こんにゃくは便秘にも効果があり、セラミド補給にも是非おすすめです。

また鶏肉などの骨付きをスープにしてコラーゲンを摂りましょう。また軟骨部分もコラーゲンを摂るためにおすすめです。

次にエイジング効果のある美肌のための食品として、まずエストロゲンと酷似した分子を持つ、大豆イソフラボンが豊富な豆乳などの大豆製品を摂るようにしましょう。

またビタミンＥの豊富なアーモンドやクルミ、そして血行を高める生姜もタップリ食べたいものです。ポリフェノールが豊富なリンゴやベリー類や、β-カロテンの豊富なニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜もおすすめです。

美肌のためのレシピ

美肌のためのレシピのご紹介です。例えば誰もが好きなカレーですが、カレーにはいろいろな香辛料が入り血行を良くするため、美肌メニューとも言えます。

カレーにはいろいろな肉を入れると思いますが、できれば鶏の手羽先や牛筋を使いましょう。これらにはコラーゲンが豊富に含まれているため、美肌にぴったりのカレーとなります。特にぷるぷるの部分が苦手な人などは、カレーに使えば特に気にならずに食べられます。

次に血液をサラサラにして血行を高め、大豆イソフラボンや食物性乳酸菌が豊富な納豆キムチのご紹介です。ダイエットにも効果があると言われているメニューですがレシピは簡単です。

納豆とキムチの細かく切ったもの、ネギのみじん切りを混ぜるだけです。海苔に巻いたり、サニーレタスに巻いて食べてもおすすめ。もちろんご飯に掛けて食べてもＯＫです。

新鮮な野菜サラダはもちろんビタミンＣが豊富ですが、温かいスープでもビタミンＣがタップリ摂れるスープのレシピです。

ビタミンＣは熱に弱い性質を持っていますが、トマトに含まれるビタミンＣは熱に強いため、トマトをタップリ使ったスープがおすすめです。

トマトをザックリ切って、タマネギもザックリきります。他にセロリの葉の部分を少し入れると、より美味しく出来上がります。またニンジンもあれば乱切りに切って入れましょう。

最後にブイヨンとコショウで味を調えるだけ。ニンジンにはβ-カロテンも豊富なので美肌におすすめです。もしエノキやシメジなどのキノコがあれば入れると美味しくなり、便秘予防にもなります。

アボカドはビタミンＢ群やビタミンＥが豊富なことから、若返りのフルーツとも言われています。アボカドを細かくさいころ状に切り、ハム、レタス、タマネギなどとサラダにしましょう。

ゴマをタップリ掛けてオリーブオイルと塩胡椒であっさりサラダのできあがり。アンチエイジングサラダとしておすすめです。アーモンドやクルミも入れるとより効果的となります。

美肌に欠かせない栄養素

美肌に欠かせない栄養素のご紹介です。まず肌の材料となるのがタンパク質と脂質です。過度なカロリーコントロールなどをすると、どうしても肌がボロボロになると言われていますが、これはタンパク質と脂質が不足だからなのです。

ビタミン、ミネラルはもちろん重要ですが、野菜ばかり食べていても美肌は作れません。やはり基本的には、肌のコラーゲンや細胞膜をつくる材料が不足しては、美肌はつくれないのです。

せめて植物性タンパク質の大豆などでもいいのでは？と思うかも知れません。しかし植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べると、アミノ酸スコアがとても低く肌の素材にはならないのです。

脂肪の方は動物性の脂肪より、魚に含まれているフィッシュオイルがおすすめです。血液サラサラ効果も高く美容効果も高いので、できるだけオメガ3系の脂肪酸がよいと言われています。

そのためDHA・EPAも豊富な青魚を多く摂ることがおすすめなのです。このようなことから肉からは脂肪の少ない良質タンパク質を摂り、魚からは健康と美容におすすめのオメガ3系脂肪酸を摂るようにしましょう。

次に肌をキレイにするにはビタミンが欠かせません。ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEは特に美肌には欠かせないビタミンといわれていますが、これらは抗酸化作用の高いビタミンで、単独だけでなく一緒に摂ることで、これらお互いに相乗的に抗酸化力を高めています。

ビタミンCはメラニン色素を減らす働きがあり、美白効果が高いことでも知られていますが、それだけでなくコラーゲンファイバーの産生を促進しコラーゲン生成を高めます。

また皮膚の再生やホルモン分泌もサポート。熱に弱い性質なので、新鮮な生野菜やフルーツに豊富に含まれています。特にイチゴ、キウイ、柿、ユズ、アセロラ、トマト、ブロッコリー、パプリカなどが豊富です。

そしてビタミンCを摂取するときの注意として、加熱をできるだけしないこと（トマトに限っては加熱もOK）。また水で晒す時間は極力短くしましょう。

洗っている間にもビタミンCは溶け出してしまいます。そして新鮮な物を選ぶことも大切です。鮮度が高いほどビタミンCも豊富です。また1度に大量にとっても体内で溜めておけない成分なのでこまめに摂りましょう。

ビタミンEは若返りビタミンと言われ、アンチエイジングのためにも是非おすすめです。肌組織の再生、修正などにも深く関わり細胞自体が活性化されます。

細胞や赤血球を包むための膜を支える大切な栄養素です。細胞の酸化を防ぐ働きがあり、ビタミンEが不足してしまうと細胞自体が酸化してしまいます

ビタミンEが十分摂れていると、肌代謝も高まり肌のターンオーバーも正常にしていきます。加齢によってターンオーバーが乱れてしまった女性にとってもおすすめのビタミンです。

自然治癒力も高めるビタミンなので肌荒れなどにも働きます。アボカド、アーモンド、クルミ、玄米、卵の黄身、イワシ、カツオ、たらこ、ウナギ、大豆、ゴマ油などに豊富に含有。ビタミンEの抗酸化力を高めるためには、ビタミンCと一緒に摂取すると効率的だと言われています。

またビタミンAは皮膚や粘膜の潤いを保つ働きがあります。肌の乾燥を予防し改善するビタミンとも言われています。野菜の場合はβ-カロテンとして、体内のビタミンAが足らなくなったときだけ、ビタミンAに転換する優れた成分です。

β-カロテンはニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜に豊富に含まれています。ビタミンAはレバーやウナギに豊富に含まれています。

他にもビタミンB群も代謝を高めるために必要です。肌の代謝がスムーズに行われないと、ニキビや乾燥肌など肌トラブルが増えることにも。特にビタミンB2とB6は皮膚の粘膜を保護する栄養素です。

ビタミンB2は皮膚や爪、毛髪にも関係し、ビタミンB6は皮脂の分泌もコントロールするため、ニキビにも深く影響します。

特に直接肌とかかわりが深いのはビタミンB2とB6ですが、ビタミンB群はバランスよくすべてを摂ることで相乗効果が高くなるビタミンなので、ビタミンB群はバランス良く摂るようにしたいものです。

豊富に含まれている食品には豚肉、魚、海草、緑黄色野菜、卵、豆類、玄米、牛乳、チーズなどがあります。

ビタミンだけでなくミネラルも大切です。例えばカリウムが不足するとむくみやすくなり、美肌も悪化していきます。カリウムは特に果物に多く含まれており、なし、柿、スイカ、アボカドなど。またパセリや納豆、ヨモギ、ホウレンソウなどにも豊富に含まれています。

他にも亜鉛は新陳代謝には不可欠。肌荒れの予防や改善のためにも欠かせません。亜鉛が多く含まれている食品は豚肉レバー、牡蠣、牛肉、卵黄味、鶏レバー、松の実、ゴマなどがあります。

また生理がある女性の場合、鉄分をしっかり摂らないと顔色も悪くなり、肌代謝も低下します。そのため鉄分も意識的に摂ることが必要となります。

鉄分の多い食品としてはレバー、シジミ、ひじき、切り干し大根などに多く含まれます。

美白サプリの効果について

美白は美白美容液や美白クリームをつけるだけでなく、やはり体の中からの美白サポートもとても重要です。そのために美白サプリを上手に利用してみましょう。高い美白効果のある成分もサプリとして出回っています。

シミの原因とも言えるメラニンの生成を抑える働きのある成分や、シミ・ソバカスを予防する成分、血行を良くする成分、代謝を高める成分などいろいろあります。

では美白サプリの成分についてのご紹介をしましょう。まず美肌、美白効果の高いビタミンＣですが、合成ビタミンのアスコルビン酸や、柑橘系の果実類から抽出した天然ビタミンＣがあります。

エラグ酸は肌につける成分としても美白効果がありますが、ザクロエキスやラズベリーエキスなどからの天然成分サプリもあります。

またアンチエイジングにもおすすめの、ビタミンＥサプリは大豆やなたね、ゼラチンなどから摂取したものなどがあります。

β-カロテンも美肌つくりには欠かせません。緑黄色野菜粉末やエキスなどのサプリが人気です。ビタミンＢ2やＢ6も美肌、美白には欠かせません。このようにビタミン類は全体にバランス良く摂ることが一番です。

また鉄分や亜鉛などのミネラルも美肌、美白に必要な成分と言われています。そのためマルチビタミン・ミネラルサプリなどを摂取することで、まとめて健康、美白、美容、美肌をサポートすることもできるのです。

またプラセンタエキスもサプリで取りたいもの。プラセンタエキスは成長ホルモンやさまざまな栄養素が豊富に含有しており、細胞の代謝を活発にします。

そのため肌細胞の代謝を活性化し、肌のターンオーバーも正常にしていきます。それによって肌全体のくすみを改善し、できてしまったシミを早く消す代謝アップ効果も期待できるのです。

血行を高めることは肌のターンオーバーの正常化につながり、それが美白にも関係します。そのため血行を高めるために黒酢やにんにく黒酢などもおすすめです。

またジンジャー成分のサプリを摂取して冷え性を改善することも大切です。

美白のためのおすすめサプリメント

美白はただ肌に塗るだけではなく、やはり体の中からケアしなければなりません。そのため美白に効果のあるサプリメントもいろいろ出回っています。エラグ酸、ビタミンE、ビタミンC、β-カロテン、L-システインなどが人気成分です。これらが配合のサプリは、やはり美白サプリとして人気があります。

ただし美白サプリを飲むときに注意も必要です。ビタミンCやビタミンEが配合のサプリはとても多く、違うサプリを飲んでいても成分が重複することもあるので注意しましょう。また目安量をオーバーして大量に飲むことなども避けなければなりません。

ビタミンCの過剰摂取は下痢、尿路結石、腎結石などの危険があります。ビタミンEは出血傾向や骨粗鬆症のリスクなどの危険があります。サプリは多く飲めば効果が高まるといったものではないので、目安量を守るようにしましょう。

ロスミンローヤル

アインファーマシーズから発売、美白効果、飲みやすさ、買いやすさも抜群です。第三類医薬品に分類されています。美白効果だけでなく小じわ予防、改善効果も高いことでは日本でも唯一のサプリと言えそうです。L-システイン、アスコルビン酸、ビタミンB群、ビタミンEなどが配合。公式通販からの購入となります。1回3錠1日2回服用。
【内容量】　270錠入り
【価格】　7,600円

キミエホワイトプラス

富山常備薬グループから発売。シミ、そばかすに対する効果があると言われています。第三類医薬品に分類されています。美白成分はL-システインやアスコルビン酸配合。L-システインは医薬品承認基準の上限240mgも配合。そしてパントテン酸カルシウムが配合されていることによって、肌のターンオーバーを整えます。蕁麻疹やかぶれにも効果があるため、乾燥肌の人や敏感肌の人にもおすすめです。購入は公式通販などからとなります。1回1錠、1日3回服用、価格は入り4,200円。（初回限定4,200円→1,900円でお試しできます）
【内容量】　93錠
【価格】　4,200円。初回限定1,900円

エバユースホワイトEX

第一三共ヘルスケアから発売です。美白効果が高く、第三類医薬品に分類されています。美白成分としてL-システイン/240mg、ビタミンC/1,000mg、天然型ビタミンE/50mg、ビタミンB2/6mg、ビタミンB/12mgなどの成分が配合。紫外線攻撃を受けてしまった肌は体の中からしっかりケアすることが大切です。特にビタミンC配合量が高いことも高い効果とつながります。薬局（ユタカファーマシー、カワチ薬局、ココカラファイン）のみ購入できます。1回2錠1日3回服用。
【内容量】　270錠
【価格】　2,100円

ネオビタホワイトプラス「クニヒロ」

皇漢堂製薬から発売されています。メラニン色素の生成を抑制するアスコルビンが主成分。ビタミンCを主体に他にもいろいろな成分が配合されています。ビタミン/600mg、L-/240mg、天然型ビタミン/50mg、持続型ビタミンB/12mgなど。血流を活性化し肌のターンオーバーを整える働きがあります。糖衣錠なのでのみやすいことでも人気です。薬局や通販サイトでも購入できます。価格は1回2錠1日3回服用。
【内容量】　180錠
【価格】　4,200円

トランシーノ ホワイトC

第一三共ヘルスケアから発売されています。第三類医薬品です。シミやソバカスのケア専用サプリです。美白成分にはL-/240mg、ビタミンC/1,000mg、天然型ビタミン/50mg、ビタミンB2/mg、ビタミンB/12mg。紫外線による肌のトラブルに対応します。薬局やドラッグストアなどで購入出来ます。価格は1回3錠1日2回服用。
【内容量】　90錠
【価格】　1,600円

特濃ボイセンベリーPlus

長寿生活から発売されています。原材料はすべて天然植物由来の成分です。ボンセンベリーにはアントシアニンだけでなく、美白効果やエイジング効果の高いエグラ酸や、エイジングには欠かせないポリフェノールが豊富に含まれています。アントシアニンも豊富なので、目の疲れや視力回復効果があります。また美白だけでなくエイジングケアにもおすすめ。特に中高年になると目の疲れも感じやすくなるので一石二鳥です。公式オンラインショップでの購入できます。
【内容量】　31粒
【価格】　2,550円

ウーマンズワンデイリー

メガフードから発売されています。無農薬栽培の野菜やフルーツを配合。天然由来のオーガニックサプリとして人気があります。ビタミンCやビタミンA、葉酸などが含まれています。美白だけでなく健康にもおすすめのサプリです。通販サイトやオーガニックストアなどで購入できます。
【内容量】　30粒
【価格】　2,700円

L-システイン

アメリカのサプリメントメーカー、ナウフーズから発売のサプリです。ビタミンCやビタミンB6が配合。通販サイトなどで購入出来ます。
【内容量】　100粒
【価格】　2,000円

ホワイトセルフ

DHCから発売されています。L-シスチン、ビタミンC、酵母抽出物などバランスよく配合されています。公式通販や薬局、ドラッグストアでも購入できます。美白、美肌効果が期待できるサプリメント。
【内容量】　120粒
【価格】　1,810円